| 7/23/2010 12:00:00 AM

Posibles causas del insomnio

Posibles causas del insomnio
— Tener sobrepeso (produce apnea del sueño).
— Consumir ciertas medicinas, anfetaminas, diuréticos o pastillas para adelgazar e inhaladores para el asma.
— Beber demasiado alcohol.
— Consumir mucho tabaco y café.
— Horarios muy desordenados para dormir y levantarse.
— Padecer alguna enfermedad (el colon irritable, las alergias, la hipertensión, la apnea del sueño y el asma pueden causar insomnio. Lo mismo ocurre con el dolor crónico).
— Demasiada luz o ruido en la habitación.
— Hacer ejercicio vigoroso antes de dormir.
— Estar pasando por momentos difíciles (ansiedad) o estar deprimido.

 Algunas ayudas para dormir

— Tomar un baño caliente (ducha o tina).
— Un masaje suave, insistiendo en el cuello y los hombros. Puede combinarse con aromaterapia usando aceites de lavanda, manzanilla, toronjil y albahaca.
— Beber una tisana.
— Escuchar música instrumental suave, de relajación.
— Visualizar situaciones relajantes (un paisaje agradable, una situación feliz, un evento positivo).
— Usar técnicas de relajación, como respiración profunda o yoga.
— Levantarse y hacer algo aburrido.
— Consumir antes de dormir alimentos con acción sedante, como manzana, lechuga, repollo, melocotón, albaricoque y miel y, antes de ir a dormir, un vaso de leche tibia.
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