UNICID y CES harán investigación médica conjunta

Medellín.- La encuesta se les realizará a cerca de 1.000 corredores participantes en distancias mayores a 5 kilómetros, que cumplan las condiciones de ser colombianos, no ser de alto rendimiento y ser mayores de 18 años.

La necesidad de la investigación surge a raíz de la popularización de las carreras de calle en la región, en las cuales participan muchos atletas aficionados sin la adecuada preparación física, asesoría o entrenamiento, lo que les genera dolor músculo esquelético posterior a la prueba.

Con base en los resultados de la investigación, el grupo de especialistas espera elaborar un diagnóstico de posibles lesiones, para enfocar así mejores intervenciones en este grupo de corredores, que les permita prevenir el dolor y evitar lesiones para mejorar su práctica del ejercicio.

Recomendaciones médicas

A propósito Jorge Mario Vélez Gutiérrez, Fisioterapeuta-Educador físico de la IPS Arthros, Centro de Fisioterapia y Ejercicio, realiza 12 recomendaciones fundamentales para que los atletas aficionados disfruten su participación en la Media Maratón de Medellín:

1. Visite al médico para que le realice un análisis de su estado de salud.
2. Si no se preparó físicamente para correr, no intente hacer esfuerzos que van en contra de su salud.

3. Si ha presentado lesiones no recuperadas, no corra los 21 kilómetros, si puede hacerlo camine los 5 kilómetros.

4. Si presenta enfermedades del corazón, dolores del pecho, presión arterial alta, desmayos, arritmias que no estén bajo tratamiento, visite antes al médico.

5. No estrene zapatillas el día de la competencia. Las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de 20 días de uso y entrenamiento.

6. Duerma bien: Es importante descansar muy bien desde la antepenúltima noche. Si corremos el domingo, la noche clave es la del viernes para el sábado.

7. El sábado una buena siesta y luego la última noche, si no dormimos muchas horas, no nos pasará absolutamente nada. Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.

8. La comida: La dieta de un corredor debe estar presidida por alimentos ricos en hidratos de carbono complejos para favorecer la recarga de glucógeno muscular: pasta, arroz, papa, pan y cereales integrales. Eliminar los fritos en la carne, pescado, huevos y papas. Cocinarlos a la plancha. Evitar los alimentos “chatarra”, ya que están cargados de grasas saturadas que no te van a aportar más que lastre las 24 horas del día.

9. Evita las uñas negras que son causa del calzado que aprieta los dedos o calzado ancho que permite que el pie resbale hacia adelante.

10. Las ampollas se presentan por no usar calcetines, se recomienda tener 2 pares de calzado deportivo para usar días alternos.

11. El calor puede llevar a sentir síntomas como náuseas, vómitos, mareo, sudor frío, paso inestable. Prevención: hidratar correctamente, beber aunque no se tenga sed, prestar atención al propio cuerpo.

12. Flato es el dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico, llamado “vaso”, puedes sentir este dolor en cualquier momento de la carrera, para evitarlo es conveniente no comer a menos de 2 horas y evitar alimentos con mucho azúcar y sal, beber mucho pero a pequeños sorbos y evitar bebidas con gas, en caso de que duela se recomienda bajar el ritmo de carrera, flexionarse hacia adelante y presionar, masajeando la zona dolorosa, también ayuda respirar muy profundamente.